Приседай, как будто лето завтра: упражнение, которое не даст целлюлиту ни шанса
Простое на первый взгляд движение с широкой постановкой ног способно радикально преобразить нижнюю часть тела. Приседания сумо — это мощное и универсальное упражнение, которое не только укрепляет мышцы ног, но и повышает устойчивость, развивает гибкость и тренирует равновесие.
В чем уникальность приседаний сумо
Главное отличие от классического приседа — широкая стойка с носками, развернутыми наружу. Такая позиция смещает акцент на приводящие мышцы бедер, активно подключает внутреннюю поверхность ног и дает более глубокую проработку ягодиц. Работают сразу несколько крупных мышечных групп:
- Приводящие мышцы бедра.
- Четырехглавая мышца бедра.
- Ягодичные мышцы.
- Мышцы корпуса (в качестве стабилизаторов).
Именно поэтому приседания сумо особенно ценятся теми, кто хочет проработать "проблемные зоны", укрепить колени и бедра без чрезмерной нагрузки на поясницу.
Как правильно выполнять
- Встаньте, расставив ноги значительно шире плеч, стопы слегка развернуты наружу.
- Сохраняя спину прямой, опускайтесь вниз до уровня, при котором бедра окажутся параллельны полу или чуть ниже.
- Колени должны следовать за направлением носков и не выходить за линию стоп.
- Возвращайтесь в исходное положение, отталкиваясь пятками — так активируются ягодицы и задняя поверхность бедра.
Дополнительно можно держать в руках гирю или гантель — это усилит нагрузку и превратит упражнение в функциональную силовую тренировку.
Польза для всего тела
Приседания сумо развивают:
- Мышечную выносливость: за счёт работы крупных групп мышц.
- Стабильность суставов: особенно коленных и тазобедренных.
- Гибкость бедер и паха: благодаря широкой амплитуде движения.
- Осознанность тела: упражнение требует контроля положения спины, таза и дыхания.
Подходит для всех
Благодаря умеренной нагрузке на позвоночник, это упражнение рекомендовано даже тем, кто испытывает дискомфорт в пояснице. Главное — не забывать о технике и увеличивать вес постепенно.
Идеально включать приседания сумо в любую тренировку: они хороши как в разминке (с собственным весом), так и в силовой части занятия с дополнительным отягощением. При регулярном выполнении можно рассчитывать не только на более стройные ноги, но и на общее улучшение физической формы.
Уточнения
Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.