Как накачать аппетитные ягодицы без гантелей: делаю одно упражнение — работает без изнуряющих приседаний

Если вы чувствуете, что ноги стали менее выносливыми, а ягодицы обвисли после зимы или долгой работы дома, попробуйте упражнение "Мостик". Оно качает ягодичные мышцы, укрепляет бедра и помогает дольше оставаться на ногах без усталости.

"Мостик" делается лежа на полу. Лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на пол, руки положите вдоль тела. Напрягая ягодицы, медленно поднимите таз вверх, пока тело не станет прямой линией от плеч до колен. Задержитесь так на 2–3 секунды, затем плавно опуститесь. Повторите 10–15 раз. Через пару недель вы заметите, что стало легче ходить и исчезла боль в спине.

Это упражнение подходит всем: и новичкам, и тем, кто давно не занимался. Его можно делать как дома, так и в спортзале. Уже через месяц будет виден прогресс: ноги станут крепче, а ягодицы округлее.