Современные исследования подтвердили безопасность глубоких приседаний с выводом коленей
Когда дело касается приседаний, один из самых живучих мифов звучит так: "Колени не должны выходить за носки". Эту фразу повторяют годами в спортзалах, как будто это аксиома. Но стоит копнуть глубже — и становится ясно: запрет давно не актуален.
Почему "запрещали" выводить колени вперёд
В эпоху зарождения фитнеса предполагалось, что такое положение создаёт вредную нагрузку на суставы. Чтобы ограничить движение, тренеры ставили перед спортсменами тумбы или заставляли приседать у стены. Всё это якобы ради безопасности.
Однако современные данные показывают, что дело не в положении коленей, а в перегрузках, плохом восстановлении и ошибках техники. При грамотном подходе даже глубокие приседания с коленями за носки — это не вред, а польза.
Анатомия решает
Техника зависит от множества факторов: длины голени, мобильности голеностопа, целей тренировки. Один и тот же присед может выглядеть по-разному у двух разных людей — и это нормально. Главная задача — найти подходящий для себя вариант, не копируя чужую технику.
Приседания и здоровье суставов
Когда упражнение выполняется медленно и подконтрольно, оно укрепляет всё, что окружает сустав — мышцы, связки, хрящи. Благодаря этому сустав становится более устойчивым и выносливым к физическим нагрузкам.
Есть интересный нюанс: если ограничивать движение коленей вперёд, корпусу придётся сильнее наклоняться. Это увеличивает нагрузку на поясницу. Так что, пытаясь защитить одно, легко перегрузить другое.
Что говорит наука
Исследования подтверждают: глубокие приседания не увеличивают риск травм, если выполнять их правильно. Более того, при одинаковой нагрузке частичные приседания оказывают не меньшую нагрузку на суставы, а эффективность при этом снижается.
Уточнения
Приседа́ния — одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя.