Ортопед перечислила упражнения, которые не стоит выполнять при болях в коленях

Боли в области коленных суставов — достаточно распространенная жалоба: с болезненными ощущениями может столкнуться практически любой человек. Они могут проявляться как умеренным дискомфортом, так и сильным болевым синдромом, который может приводить к ограничению движений и значительно влиять на качество жизни. Травматолог-ортопед Дарья Черемисова рассказала читателям Pravda.Ru, из-за чего возникают боли в коленях и от каких спортивных упражнений стоит отказаться, чтобы не навредить организму.

Почему болят колени и как справиться с болевыми ощущениями

Причинами болей в коленях могут стать разные факторы: травмы и возрастные изменения, бурситы и дегенеративные процессы, которые связаны с образом жизни — например, из-за лишнего веса. Часто боль в области колен связана с нарушениями корректного функционирования из-за неправильного положения стоп при ходьбе или спортивных нагрузок, перегрузкой мышц и связок и пр.

Чтобы определить причину, важно обратиться к врачу и пройти комплексное обследование, которое поможет определить причину боли и поможет выбрать корректную тактику лечения.

Для лечения боли в коленных суставах необходим комплексный подход, который включает в себя ЛФК, медицинский массаж, а также применение лекарственных препаратов и физиотерапии, ношение ортопедических стелек, ортезов, которые фиксируют коленный сустав и не дают ухудшаться состоянию.

Стоит отдельно упомянуть о том, что важно уделять внимание профилактике болей в коленях. Для этого необходимо следить за своим весом, правильно распределять нагрузку на ноги, регулярно заниматься спортом с целью укрепления мышечного каркаса. Но важно понимать, что не все упражнения подходят, если вы чувствуете дискомфорт в коленях.

Какие упражнения не рекомендуется выполнять при болях в коленях

• Глубокий присед. Простые приседания, использование штанги или гантелей — от этих упражнений стоит отказаться, если вы хотите позаботиться о здоровье ног! Они могут только усугубить состояние и усилить болевой синдром.
• Прыжки и упражнения со скакалкой. Запрыгивания на куб, бег с препятствиями, даже прыжки с небольшой амплитудой — все они дают дополнительную нагрузку на ноги, в особенности на коленные суставы.
• Бег по твердым поверхностям. Если вы любите бегать, то выбирайте грунтовые дороги: лучше отказаться от тренировок по асфальту или выбрать специальное покрытие. Твердая поверхность увеличивает ударные нагрузки на колени, что влияет на их состояние.
• Выпады. Вышагивания вперед и в бок увеличивают нагрузку на коленные суставы из-за того, что приходится, с одной стороны, отталкиваться от поверхности, а с другой, на некоторое время принимать статическую позу, которая требует определенной концентрации и напряжения.
• Упражнения с поднятием тяжестей, если они вызывают дискомфорт в коленях. Например, приседания со штангой.
• Упражнения на тренажерах, при которых необходимо сгибать колени. Даже тренировка на эллипсоиде может принести значительный вред коленям, если у вас есть какие-то повреждения.

Если вы хотите заниматься спортом и позаботиться о своих коленях, можно выбрать плавание, йогу и, например, пилатес. Такие спортивные нагрузки помогут снять стресс, повысят вашу выносливость и обеспечат отличное состояние организма.

Специалисты

5.0 109 отзывов Клещ Данил Сергеевич Ортопед Стаж 17 лет Врач высшей категории Приём от 990 руб.

Клиника здорового позвоночника Здравствуй в Марьино ул. Люблинская, д. 108

4.9 190 отзывов Якубсон Виктор Михайлович Ортопед Стаж 35 лет Врач высшей категории Приём от 990 руб.

Клиника здорового позвоночника Здравствуй на Беговой Хорошевское ш., д. 12, корп. 1

4.8 121 отзыв Македонский Евгений Витальевич Ортопед Стаж 5 лет Врач первой категории Приём от 990 руб.

Клиника здорового позвоночника Здравствуй в Отрадном Северный б-р, д. 7Г, стр. 2

Клиники

9.9 60 отзывов

Акжигитов Руслан Рашитович медицинская клиника Грохольский пер., д. 12 Комсомольская Комсомольская Охотный ряд Проспект мира Проспект мира Сухаревская Первичный приём от 2000 руб.

9.8 2947 отзывов

МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 104 Братиславская Марьино Борисово Алма-Атинская Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.7 1313 отзывов

Клиника здорового позвоночника Здравствуй в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 108 Братиславская Люблино Марьино Клиника здорового позвоночника. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний суставов и позвоночника. В клинике осуществляется консультативны... читать далее » Первичный приём от 990 руб.