Мощно проработать квадрицепсы за 15 помогут эти 5 упражнений
Четырехглавые мышцы являются одной из основных групп мышц ног и играют ключевую роль в подвижности, устойчивости и спортивных результатах. При эффективном выполнении эти движения также повышают силу, увеличивают мышечную выносливость и предотвращают растяжения.
5 лучших упражнений на квадрицепсы
Свободный присед
Приседания — одно из самых комплексных упражнений для четырехглавых мышц. Помимо укрепления этой области, оно активизирует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и корпус.
Жим ногами 45°
Это упражнение позволяет проработать четырехглавую мышцу с высокой нагрузкой, обеспечивая отличный стимул для гипертрофии.
Я тону
Это превосходное одностороннее упражнение, которое улучшает мышечный баланс и эффективно укрепляет четырехглавую мышцу бедра.
Удлинённое кресло
Стул для разгибания ног идеально подходит для изолированной проработки четырехглавой мышцы бедра и повышения мышечного сопротивления в этой области.
Болгарский сплит-присед
Это одностороннее упражнение оказывает большую нагрузку на четырехглавую мышцу бедра и улучшает устойчивость и силу.
Уточнения
Четырёхгла́вая мы́шца бедра́ (квадри́цепс, лат. Musculus quadriceps femoris) занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра. Состоит из четырёх головок.