Не узнаю эту "красотку" в зеркале: просто приседаю каждый день — "волшебное" упражнение преображает все тело
Приседания — одно из самых универсальных упражнений. Оно укрепляет не только ноги, но и мышцы кора, улучшает осанку и помогает сжигать калории. Автор Дзен-канала "Игорь Ботоговский" (16+) рассказывает, почему и как ежедневные приседания могут преобразить ваше тело до неузнаваемости.
1. Ягодицы и ноги. Во время приседаний активно работает большая ягодичная мышца, а также мышцы бёдер. Регулярное выполнение подтягивает форму и повышает силу ног.
2. Сила и выносливость. Приседания называют "королём упражнений". Они развивают общую силу, что полезно как в спорте, так и в повседневной жизни.
3. Профилактика травм. Укрепление мышц вокруг суставов повышает их стабильность и снижает риск повреждений.
4. Крепкий кор. Приседания задействуют мышцы пресса и спины, улучшая устойчивость и защищая позвоночник.
5. Подготовка к нагрузкам. Они разогревают тело, активизируют основные группы мышц и улучшают координацию движений.
6. Здоровые кости. Силовая нагрузка повышает плотность костной ткани, помогая предотвратить остеопороз.
7. Сжигание калорий. За счёт работы крупных мышц приседания тратят много энергии и ускоряют обмен веществ.
8. Лучшая осанка. Укрепляют мышцы спины и плеч, что помогает ровнее держать корпус.
9. Баланс и гибкость. Развивают подвижность суставов и координацию движений.
Включив приседания в ежедневный комплекс, можно не только укрепить ноги, но и улучшить общее состояние организма.
