12 продуктов с цинком: устрицы, баранина, индейка, чечевица, яйца, тофу, йогурт

Доктор Карен Бергер составила список продуктов, способных восполнить нехватку цинка в организме, пишет «Чемпионат». Суточная норма для женщин составляет 8 мг, а для мужчин - 11 мг.

Как информирует фармацевт, цинк необходим для укрепления иммунной системы, синтеза ДНК и заживления ран. Больше всего цинка содержится в устрицах. В одной порции содержится 32-74 мг.

Также цинком богаты крабы, омары, креветки, лосось, говядина, свинина, баранина, индейка и курица. Восполнить дефицит микроэлемента помогут фасоль, чечевица, миндаль, орехи, коричневый рис, овсянка, сыр, йогурт, молоко и тофу. В одном яйце содержится 0,5 мг цинка. 

Фото: www.flickr.com/photos/192021451@N07/51125323768, Bob Burch, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.