Боль в спине В С Ё: чел показал простые упражнения, которые помогут снять напряжение в спине и плечах. Никакого спортивного оборудования не нужно — всё можно делать дома.

Сохрани, чтобы потом не искать (и скинь другу, он скажет спасибо):
🟠Скручивание у стены:
Упритесь спиной в стену, ноги на ширине плеч. Скрутитесь корпусом вправо и вернитесь, затем влево — 10–15 повторов. Это расслабит трапецию.

🟠Растяжка вращательной манжеты плеча:
Поставьте локоть на стол, наклонитесь в его сторону и глубоко вдохните. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите по 5 раз для каждой руки.

🟠Разблокировка грудного отдела:
Поднимите одну руку, захватите бицепс и шею другой рукой, плавно двигайтесь вверх-вниз 10–15 раз. Повторите для второй руки.

🟠Растяжка полотенцем:
Возьмите за спиной полотенце: одной рукой тяните его вверх, другой — вниз. Держите растяжку 10–15 секунд, меняйте руки по 5 раз.

🟠Тяга на дверном косяке:
Ухватитесь за дверной косяк обеими руками, откиньтесь назад и наклонитесь вбок, делая глубокий вдох-выдох. Повторите по 5 наклонов в каждую сторону.