Видео: отличное упражнение для мышц ног и всего тела

Тренировки в трех измерениях позволяют активировать различные группы мышц, помогают улучшить координацию и баланс, развивать функциональную мобильность и гибкость. 3D упражнения могут стать отличным дополнением к вашей тренировочной программе. Одно из них показывает Александр Мироненко, фитнес-тренер, эксперт Evotren.

В этой связке их вертикальных скруток и горизонтальных выпадов работа тела идет в трех плоскостях — сагиттальной и фронтальной для ног, горизонтальной для корпуса. В нем присутствуют элементы плиометрики (прыжковых движений, эффективных для улучшения спортивных результатов).

Техника выполнения

Во время прыжковых движений следите за тем, чтобы ноги в коленных суставах не были заблокированы, сохраняйте небольшую пружинистость. При выпадах следите за тем, чтобы колено было направлено в том же векторе, что и стопа. Вращение в корпусе происходит строго в грудном отделе, поясница остается стабильной.