«Мертвый клоп», «Альпинист» и еще 3 упражнения, которые помогут сжечь жир на животе

Источник:

iStock

Есть множество разных способов воздействовать на эту сложную область тела. Эксперт по фитнесу Леон Болмеер предлагает свою тренировку, которая способна помочь избавиться от жира на животе и сформировать подтянутый пресс. Его тренировка включает 5 упражнений, которые надо выполнять два или три раза в неделю — по крайней мере, с одним днем отдыха между ними. Специалист рекомендует выполнять три подхода по 10–15 повторов для каждого из следующих упражнений — о них сообщает издание Express.

«Последовательность — ключ к успеху. Придерживайтесь этого плана, и вы начнете видеть и чувствовать разницу в своей силе и четкости. Слушайте свое тело. Если вы почувствуете боль, прекратите упражнение и обратитесь к врачу», — напоминает специалист.

1. Планка с постукиваниями по плечам

По мнению Леона Болмеера, это один из самых эффективных способов сформировать подтянутый пресс, и он обязательно должен стать частью вашей тренировки.

Итак, надо встать в планку — положив предплечье на пол, локти находятся под плечами, а тело образуют прямую линию от головы до пяток. Далее напрягайте корпус и постучите по одному плечу противоположной рукой, затем вернитесь в исходное положение планки. Повторите нужное количество раз, чередуя стороны.

2. «Мертвый клоп»

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни остаются на полу. Затем вытяните одну руку и противоположную ногу прямо к потолку — при этом поясницу не отрывайте от пола. Медленно опускайте вытянутые ногу и руку на пол, но не позволяйте себе выгибать поясницу. Сохраняйте напряжение корпуса на протяжении всего движения, а потом вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с противоположными рукой и ногой.

3. «Велосипед»

Это упражнение на верхнюю часть пресса и косые мышцы живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Оторвите плечи от пола, повернитесь телом и потяните один локоть к противоположному колену, одновременно вытягивая другую ногу прямо. По словам эксперта, надо непрерывным движением менять стороны — как будто вы крутите педали велосипеда.

4. Буква «С»

По словам Леона Болмеера, это упражнение — одно из самых сложных. Надо опять же лечь на спину, вытянув руки и ноги прямо. А теперь слегка приподнимите плечи и ноги так, чтобы ваше тело образовало не слишком изогнутую букву «С». Удерживайте это положение до тех пор, пока сможете сохранять правильную форму — каждый раз старайтесь увеличивать время статичной позы.

5. «Альпинист»

Это упражнение на тренировку корпуса и ног. Встаньте в высокую планку и начинайте быстро и поочередно подтягивать каждое колено к груди, сохраняя при этом сильный корпус и не забывая держать бедра низко на протяжении всего движения.

Кстати

Врачи уже давно говорят, что индекс массы тела (соотношение роста и веса) не так важен, как объем талии. Большой ИМТ может быть у спортсменов с развитой мускулатурой, а также у обладателей пышных ягодиц. Самое неприятное, когда жир откладывается в области живота — так называемый висцеральный жир. И дело не только в эстетике, но и в здоровье — висцеральное ожирение опасно, так как может стать причиной многих хронических заболеваний.

Однако, как предупреждала ранее Александра Сулим, доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения, фитнес-тренер, локально сжечь жир только на животе или на боках вряд ли получится — жиросжигание происходит по всему телу. Она называла 5 условий, которые придется соблюдать, чтобы избавиться от жира на животе.

Как правильно стоять в планке, чтобы укрепить пресс, показывал ранее Илья Тарасов, инструктор ЛФК Мариинской больницы — смотрите в этом видео.