Шесть упражнений, которые превратят ваши руки в сталь — и всё это не выходя из дома
Прокачать руки в домашних условиях более чем реально. Достаточно немного свободного пространства и пары стульев — и уже через несколько недель руки станут заметно крепче.
В список лучших упражнений вошли отведения гантелей назад, которые активно нагружают заднюю дельту и трицепс, а также отжимания между двумя стульями — вариант посложнее, но при правильной технике он отлично развивает и грудные мышцы, и руки.
Жим гантелей лёжа — классика, которая остаётся эффективной и вне тренажёрного зала. Отжимания с узкой постановкой рук дают нужную нагрузку на трицепс и внутреннюю часть груди, а французский жим помогает изолированно прорабатывать заднюю поверхность руки.
Не забудьте и про отжимания с локтей — они дополняют общую нагрузку, особенно в комплексе с другими упражнениям, пишет Men Today.
Но даже идеальная программа теряет смысл, если вы совершаете базовые ошибки. Эксперты напомнили: росту мышц мешает не только нерегулярность тренировок, но и более тонкие моменты. Например, многие игнорируют работу над ногами, полагая, что это не связано с руками.
На самом деле тренировки нижней части тела запускают гормональные процессы, влияющие на общий мышечный рост. Кроме того, слишком простые и изолированные движения без серьёзной нагрузки редко дают результат — сложные упражнения куда эффективнее.
А ещё слишком часто внимание фокусируется на бицепсе, тогда как трицепс, отвечающий за большую часть объёма руки, остаётся в тени.
Уточнения
Двугла́вая мы́шца плеча́ (би́цепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей.