Без гантелей и тренажёров: как накачать мощную грудь не выходя из дома
Тренировать грудные мышцы дома можно эффективно и без оборудования. Для этого подойдут простые упражнения, которые задействуют все ключевые зоны грудных мышц.
Начните с классических отжиманий, которые укрепляют всю поверхность грудных мышц, трицепсы и плечи. Чтобы акцентировать нагрузку на внутреннюю часть грудных, выполните отжимания с узким хватом, сблизив руки. Для работы над верхней частью мышц приподнимите ноги, положив их на стул или диван, и выполните отжимания в наклоне.
Увеличить ширину грудных помогут отжимания с широким упором, когда руки расставлены шире обычного. Попробуйте также алмазные отжимания, сложив ладони так, чтобы пальцы образовали треугольник.
Уточнения
Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены). Возможно, с дополнительным отягощением.
Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.