Эти парные упражнения поднимут мотивацию и проработают мышцы по-новому
Задумывались, почему иногда тренировки не приносят желаемого результата? Возможно, дело не в упражнениях, а в одиночестве. Попробуйте тренироваться в паре — и вы удивитесь, как меняется мотивация и отдача.
Почему парные тренировки — это не просто модно
Тренироваться с другом, подругой или второй половинкой — это не только весело. Это реально эффективно. Даже при разнице в росте, весе и уровне подготовки можно подобрать упражнения под каждого.
Плюсы парного фитнеса:
- Работают мышцы, которые трудно задействовать в одиночку.
- Развиваются ловкость, координация, выносливость.
- Партнёр страхует при силовых упражнениях.
- Есть кому поправить технику и дать обратную связь.
- Тренировку можно адаптировать под себя: использовать скамью, варьировать вес, сложность.
- Не нужны тренажёры и специальное оборудование.
- Больше мотивации: когда лень, партнёр подбодрит.
С парным фитнесом тренировки становятся интереснее. Пропадает рутина, появляется азарт.
Где заниматься
На улице, дома или в спортзале — выбор за вами. Важно только одно: немного свободного места и желание начать.
Упражнения для улицы и дома
- Вращения ногой: держитесь за плечо партнёра, поднимите ногу под 90°, вращайте стопой, голенью, бедром. Меняйтесь.
- Махи ногой: стоя рядом, делайте боковые махи прямой ногой.
- Растяжка голеностопа: стоя, подтяните ногу к ягодицам, зафиксируйте 20 секунд.
- Бег на месте: упритесь ладонями друг в друга, бегите, наклонившись вперёд.
- Приседания: держась за руки, выполняйте синхронные приседания.
- Присед с партнёром на плечах: один на плечах, другой приседает. Подходит для парня и лёгкой девушки.
- Пресс на весу: один держит другого, второй делает скручивания.
- Стульчик: спина к спине, руки сцеплены, приседайте вниз.
- Растяжка спины: сцепитесь локтями, один наклоняется, второй поднимается.
- Растяжка ног: сядьте, сомкните стопы, партнёр аккуратно надавливает на колени.
Упражнения для зала или площадки
- Планка с хлопками: стоя в планке друг напротив друга, касайтесь ладоней. Можно усложнить: боковая планка, отжимания.
- Отжимания + пресс: один делает скручивания, другой — отжимания, упираясь в его колени.
- Приседания и отжимания: один отжимается, другой держит его ноги и приседает.
- Велосипед: лежа, сцепите ступни, делайте вращения.
- Жим ногами: один лежит, второй упирается грудью в его стопы, выполняются жимы.
- Двойное скручивание: лежа валетом, держитесь за палку, поднимайте туловище вместе.
Главное — не упражнения, а вы
Даже простые тренировки в паре помогут втянуться в спорт, сохранить интерес и получать удовольствие от процесса. Важно лишь начать — и не забывать подбадривать друг друга.
Уточнения
Физи́ческая культу́ра (от греч. φύσις — "природа" и лат. cultura — "возделываю, обрабатываю землю", сокр. физкульту́ра, физра́, в школе — разг. физ-ра) — система спортивной деятельности, направленная на гармоничное развитие духовных и физических сил человека.
Мотива́ция (от лат. movēre "двигать", в другом источнике от лат. moveo — двигать, побуждать) — побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности и желания.