Удивите свой пресс: это одно простое упражнение заставит мышцы работать по-новому

Подъёмы ног над головой сидя — это эффективное упражнение для укрепления кора. Оно не требует сложных условий для выполнения и может быть адаптировано для людей с разным уровнем подготовки.

Чтобы выполнить это упражнение, достаточно сидеть на скамейке, поставив ноги на землю. Руки должны быть расположены на боках, а корпус укреплён за счёт давления ладоней на поверхность.

Важно сидеть прямо, держать спину ровной, а грудь поднятой. Отведение плеч назад и вниз помогает сохранить правильную осанку. При выполнении упражнения ноги поднимаются вверх, при этом пальцы ног должны быть направлены вверх. После подъёма ног на максимальную высоту следует сделать небольшую паузу, а затем медленно опустить ноги на землю.

Для усложнения упражнения можно поднять руки над головой, удерживая плечи отведёнными от ушей, чтобы не создавать напряжения в верхней части тела. Добавление груза между руками увеличивает интенсивность упражнения.

Вместо удержания ног в верхней точке движения можно выполнять подъёмы и опускания ног в 3-5 подходах по 8-12 повторений, делая короткие паузы в верхней точке. Также можно добавить удержание ног в верхней точке на 10-20 секунд для дополнительной нагрузки.

Если выполнение подъёма ног с обеими ногами сразу слишком сложное, можно начать с работы одной ногой за раз. Для тех, кто хочет увеличить сложность, можно зажать гантель между ногами. 

Уточнения

Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.