Как накачать пресс без изнурительных тренировок: секретные упражнения от профессионала
Скручивания могут помочь в формировании более крепкого и рельефного пресса, но сами по себе они не приведут к желаемым результатам. Чтобы достичь выраженных кубиков, необходимо выполнять разнообразные упражнения на разные группы мышц пресса в сочетании с аэробными упражнениями и здоровым питанием — это и есть простой секрет успеха.
Последовательная нагрузка на мышцы живота с помощью разных упражнений поможет сделать их сильнее. Среди наиболее эффективных упражнений на пресс можно выделить планку, альпинистов и велосипед.
3 эффективных упражнения на пресс
Блогер и фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий поделился с нами упражнениями, которые максимально нагружают пресс. Он отметил, что мышцы живота задействованы почти во всех упражнениях, выполняемых в стоячем, наклонном и лежачем положениях. Однако во многих традиционных упражнениях на пресс, таких как скручивания, нагрузка оказывается недостаточной. Вот что можно сделать вместо них для получения максимальной пользы:
Подъём прямых ног в перекладине
- Упритесь локтями в перекладину;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Поднимите прямые ноги так, чтобы они были почти параллельны полу;
- Затем снова опустите ноги.
Подъёмы корпуса с отягощением за спиной
- Лягте на пол, положите ноги на скамью, возьмите отягощение и уберите его за голову;
- Поднимите корпус;
- Постепенно опуститесь обратно на пол.
Подъём ног к перекладине
- Возьмитесь за перекладину и повисните на ней;
- Слегка согните локти и поднимите ноги к перекладине;
- Старайтесь не сгибать ноги в коленях.
Уточнения
Скру́чивания (от поведения позвоночника при выполнении упражнения — поперечное его скручивание) — физическое упражнение на развитие мышц живота при сгибании верхнего отдела туловища без отрыва поясницы от скамьи (или стоя).