Скручивание туловища из положения лёжа на спине: проверенный метод укрепления мышц живота

Скручивание туловища из положения лёжа — это эффективное упражнение, которое помогает развить и укрепить мышцы живота, а также способствует сжиганию калорий.

Важно помнить, что основной акцент в данном случае должен быть не на амплитуде, с которой поднимается верхняя часть тела, а на непрерывной работе мышц пресса.

Вот как правильно выполнять скручивание туловища из положения лёжа, по версии "Чемпионата":

1. Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Поднимите ступни и поясницу, плотно прижимая их к полу. Руки можно скрестить на груди или сложить за головой. Важно не оказывать давление кистями рук на шею в области позвоночника.
2. На выдохе начинайте поднимать верхнюю часть спины, слегка округляя её. Старайтесь поднять лопатки от пола и создать напряжение в области пресса.
3. По достижении максимального напряжения пресса, на вдохе медленно опускайте туловище, но не до конца, а затем снова начинайте поднимать его.
4. Осуществляйте упражнение динамично, без пауз, в течение 30-45 секунд.

Стремитесь сохранять правильную технику выполнения и постоянное напряжение в мышцах пресса во время всего упражнения. Если у вас есть проблемы со спиной или здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом перед началом тренировок.