Скручивания — в мусор: вот как реально убрать живот

Если вы всё ещё делаете скручивания в надежде убрать живот, у нас плохие новости: это не работает. Жир сжигается не от количества подъёмов корпуса, а от работы всего тела. Нужны упражнения, которые одновременно укрепляют мышцы и разгоняют пульс.

Вот пять движений с собственным весом, которые прокачают пресс лучше любого кранча. Делайте каждое по 45 секунд, с минимальной паузой между. Повторите 2-3 круга — и вы на пути к рельефному животу.

Бег с высоким подниманием коленей

Это кардио-удар по жиру. При активной работе колени задействуют нижний пресс, а пульс взлетает — именно то, что нужно для сжигания.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги на ширине таза.
• Начните бег на месте, поднимая колени до уровня талии.
• Руки работают, как при обычном беге.
• Приземляйтесь мягко, на носки.

Прыжки из приседа

Комбо: сильные ноги + мощный корпус + взрывная энергия. Прыжки укрепляют всё тело и повышают калораж тренировки.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Приседайте, затем мощно выпрыгивайте вверх.
• Приземляйтесь мягко и снова в присед.

Планка с касанием плеч

Это больше, чем просто "стойка". Плечи, пресс, координация — всё в одном.

Как выполнять

• Примите положение высокой планки.
• Одной рукой коснитесь противоположного плеча.
• Повторите другой рукой.
• Не качайтесь — корпус стабилен.

Присед у стены с поворотом

Изометрия + движение = успех. Добавление поворота делает это упражнение настоящей прокачкой косых мышц живота.

Как выполнять

• Спина к стене, сядьте в присед на 90°.
• Руки вытянуты вперёд, корпус напряжён.
• Поворачивайтесь поочерёдно влево и вправо, "дотягиваясь" рукой до стены.

Поза медвежьего ползка

Это не так просто, как кажется! Удержание и контроль здесь важнее, чем движение. Работа идёт на всё тело.

Как выполнять

• Встаньте на четвереньки.
• Поднимите колени на пару сантиметров.
• Спина ровная, пресс в тонусе.
• Для усложнения перенаправляйте вес из стороны в сторону.

Заключение: больше движения — меньше жира

Скручивания — это неплохо, но если цель — избавиться от лишнего, замените их на упражнения, где работает всё тело. Сила + кардио = эффективное сжигание. Эти 5 движений займут у вас меньше 10 минут, а результат не заставит ждать.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.