По данным тренеров, динамический стретчинг подходит для разминки перед тренировкой
Гибкость — это не только про шпагат. Это про здоровье суставов, свободу движений и ощущение лёгкости в теле. Именно поэтому стретчинг уже давно перестал быть просто модным словом и стал частью полноценных тренировок — или даже самостоятельным направлением.
Что такое стретчинг на самом деле
Стретчинг — это система упражнений, направленных на мягкое растяжение мышц и улучшение подвижности суставов. Его цель — сделать тело более гибким, а движения — свободными и уверенными. Подходит практически всем: от новичков до тех, кто занимается спортом регулярно.
Чаще всего стретчинг используют после силовых или кардиотренировок — в качестве заминки. Он помогает снизить пульс, нормализовать дыхание и снять напряжение, накопленное за тренировку.
Какие бывают виды стретчинга
Статический. Самый популярный вариант. Вы замираете в одной позиции, аккуратно растягивая нужную группу мышц. Время удержания — от 10 до 60 секунд. Всё просто, но эффективно.
Динамический. Здесь нет долгого "замирания" — движения активные, ритмичные, но контролируемые. Амплитуда постепенно увеличивается, не выходя за пределы комфорта. Динамический стретчинг часто применяют в начале тренировки, чтобы "разбудить" мышцы, активизировать суставы и повысить температуру тела. Это хорошая альтернатива классической разминке.
Есть и подвиды:
Баллистический — включает пружинящие и маховые движения, позволяющие кратковременно выйти за привычную амплитуду. Эффективен для улучшения взрывной гибкости, но подходит только подготовленным спортсменам. Новичкам лучше избегать: такие резкие движения могут привести к растяжениям и микротравмам.
Сокращение—расслабление — чередование напряжения и вытяжения мышц. Часто выполняется в паре или с тренером.
Уточнения
Стре́тчинг — комплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны независимо от возраста и степени развития гибкости.