Тренировка на диване: как дома делать гимнастику для суставов?
Не секрет, что перед любой тренировкой очень важно не забывать о разминке. Массажист и мастер телесных практик Екатерина Сидоренко рассказала, как заниматься суставной гимнастикой в домашних условиях.
По ее словам, боли в спине, шее и конечностях уже привычны для многих людей, которые ведут сидячий образ жизни. Суставная гимнастика — эффективный способ поддерживать здоровье суставов и улучшать общее самочувствие. Делать ее можно прямо у себя в комнате.
"Суставная гимнастика включает в себя легкие упражнения, которые можно выполнять даже на диване. Начните с разминки: потяните руки и ноги, сделайте легкие вращения головой и плечами", — цитирует тренера "СЭ".
Затем перейдите к основным упражнениям. Например, сидя на диване, можно выполнять круговые движения стопами и коленями.
"Если у вас есть гимнастический коврик, добавьте упражнения на растяжку: сидя на полу, тянитесь к ногам и выполняйте наклоны", — уточнила Сидоренко.
Начать регулярно делать такую гимнастику можно с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса.
"Не бойтесь начинать с малого — даже небольшие усилия принесут свои плоды. Постепенно вы сможете заметить улучшение подвижности и уменьшение болей в суставах", — добавила тренер.
Уточнения
Суста́вы (лат. articulatio) — подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой.