Вам понадобится всего 2 гантели и 5 упражнений, чтобы нарастить мышцы дома

Многим из нас не хватает времени на походы в спортзал, но если вы купите пару гантелей домой, вы сможете выполнять эффективные силовые упражнения для всего тела всего за 20 минут.

Выполняйте эту тренировку два-три раза в неделю, с достаточным отдыхом, и постепенно увеличивайте вес или повторения для дальнейшего прогресса.

Приседания

Повторения: 12

Они задействуют четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. А также укрепляют фундаментальную силу нижней части тела и помогают улучшить общую подвижность. Держите грудь поднятой, колени на одной линии с носками.

Тяга штанги в наклоне

Повторений: 12

Это упражнение задействует верхнюю часть спины и бицепсы, улучшая осанку и укрепляя верхнюю часть корпуса. Упражнение помогает исправить наклон плеч вперед, укрепляя спину, что имеет решающее значение для сбалансированного развития верхней части тела.

Обратные выпады

Повторения: 12

Обратные выпады активизируют ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также улучшают равновесие и устойчивость.

Сделайте шаг назад так, чтобы колено передней ноги не выходило за пределы пальцев ног, и держите туловище прямо.

Румынская становая тяга

Повторения: 12

Это упражнение воздействует на подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу, одновременно улучшая технику тазобедренных суставов. Укрепляет ключевые мышцы, отвечающие за осанку и силу нижней части тела, способствуя хорошей подвижности бедер.

Жимы от груди

Повторения: 12

Жимы от груди в первую очередь задействуют грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы, увеличивая силу жима верхней части тела. Это базовое комплексное упражнение для развития мышц и силы верхней части тела.

Уточнения

Ганте́ли (от нем. Hantel) — спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленный на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.