Как укрепить грудино-ключичный сустав

Грудино-ключичный сустав, иногда называемый суставом SC, является одним из трех основных суставов, связанных с плечевым поясом. Сустав SC прикрепляет ключицу к грудине с помощью четырех связок и связывает кости плеча и предплечья с основным вертикальным скелетом. Внутрисуставной диск, реберно-ключичные, межключичные и капсульные связки обеспечивают стабильность сустава и удерживают его на месте.

Давайте теперь перейдем к упражнениям для сустава SC.

1. Вращение шеи.

• Начните упражнение с вращения шеи, стоя прямо или сидя в прочном кресле так, чтобы глаза смотрели прямо перед собой.
• Держите подбородок на одном уровне.
• Поверните голову вправо как можно дальше, Зафиксируйте это положение на 30 сек. Вернитесь в изначальное положение.
• Выполните это упражнение на левую сторону. Это одно повторение.
• Выполните 10 повторений.

2. Растяжка грудной клетки.

• Встаньте прямо, заведите руки за спину и сцепите ладони вместе.
• Неторопясь отводите руки от тела.
• Зафиксируйте тело в этом положении на 15 — 30 секунд.
• Расслабьтесь и отпустите руки. Повторите упражнение 3 раза.

3. Жим плеч.

• Возьмите по гирьке (1 кг) в каждую руку, встаньте так, чтобы руки были опущены по бокам, и поставьте ноги на ширине плеч.
• Медленно двигайте плечами вперед и вверх перекатывающим движением.
• Расслабьтесь, пожмите плечами и отведите плечи назад и вверх.
• Расслабьтесь и расправьте плечи прямо вверх.
• На этом одно повторение завершено. Делайте 10 повторений два раза в день для укрепления плечевого пояса.

4. Сгибание плеча.

• Сядьте на прочный стул без подлокотников, держа в правой руке гирю весом в 1 кг.
• Опустите руку с правой стороны от стула.
• Держите руку прямо, ладонью влево, и медленно поднимите руку перед туловищем.
• Поднимите руку над головой так как можно выше, но при этом сохраняйте комфортное для вас положение. А после также медленно опускайте руку вниз.
• Выполните упражнение по 10 раз на обе руки.