Мурманчанам рассказали, как часто нужно заниматься спортом

Северянам перечислили основные принципы физической активности для эффективных и безопасных занятий спортом. Как часто нужно тренироваться, рассказали в мурманском Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.

Специалисты уверены, что главное – это частота и регулярность. Тренироваться нужно от двух до трех раз в неделю – это самый оптимальный вариант. Более подготовленным спортсменам можно постепенно повышать нагрузки.

В целом получается от 150 до 300 минут умеренной активности в неделю. Одна тренировка должна идти от десяти минут до часа. Полноценное занятие включает в себя разминку, основную часть и заминку.

Виды нагрузки бывают разные: силовые (анаэробные) и кардио (аэробные). Основными видами кардионагрузок считаются ходьба, бег и беговые лыжи. Силовые нагрузки – это работа с отягощениями или собственным весом. Кардиотренировка повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Силовые упражнения увеличивают силу и мышечную массу.

Не стоит сразу браться за сложные упражнения или поднимать большой вес в зале – это может быть опасно для здоровья. Прогрессировать в спорте рекомендуется, учитывая уровень подготовки и состояние здоровья.

Во время занятий следует большое внимание уделять восстановлению – питанию, сну и отдыху. Не будут лишними дыхательные практики, физиопроцедуры или массажи.

Одежду и обувь для занятий нужно выбирать по сезону и виду активности. Еще один важный пункт – питьевой режим. Пить воду обязательно нужно во время самого занятия и после. Есть лучше за 1-2 часа до тренировки.

«Прекратите нагрузку и сообщите врачу, если почувствуете боль или непривычные ощущения: головную боль, перебои в сердце, необычную одышку, тошноту и головокружение. Для уточнения состояния – измерьте артериальное давление и пульс», – рекомендуют специалисты центра.

В погоне за красивой фигурой многие начинают слишком сильно ограничивать себя в еде. Ранее мы писали, чем опасны экстремальные диеты.