Сочетание аэробных и анаэробных упражнений развивает силу и выносливость
Хотите знать, почему одни упражнения дают заряд энергии и помогают похудеть, а другие — формируют силу и рельеф? Секрет в том, как именно организм получает энергию во время нагрузки.
Анаэробные упражнения: сила и мощь без кислорода
Когда вы делаете подтягивания, приседаете с гантелями или жмёте штангу, мышцы работают почти на пределе. Энергия поступает не из воздуха, а из запасов гликогена. Этот тип тренировок:
- увеличивает силу и мышечную массу;
- улучшает координацию и гибкость;
- развивает выносливость именно в кратковременных, но интенсивных усилиях.
Аэробные упражнения: дыхание в ритме движения
Бег, плавание, велосипед, спортивные танцы — здесь энергия вырабатывается с помощью кислорода. Такие нагрузки:
- укрепляют сердце и лёгкие;
- сжигают жир и помогают поддерживать здоровый вес;
- повышают общую выносливость организма.
Почему лучше совмещать оба типа
Многие спортсмены и любители фитнеса объединяют кардионагрузки и силовые упражнения. Такой подход:
- развивает и мышцы, и выносливость;
- делает аэробные тренировки более эффективными за счёт силы, а силовые — более результативными благодаря выносливости;
- позволяет достигать гармоничного физического развития.
Главное — учитывать особенности своего организма, правильно чередовать нагрузки и следить за питанием и отдыхом. Тогда результат не заставит себя ждать: тело станет сильным, выносливым и энергичным.
Уточнения
Аэро́бное упражне́ние — любой вид физических упражнений относительно низкой интенсивности, где кислород используют как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.
Физиоло́гия (от др.-греч. φύσις — природа и λόγος — слово) — наука о функционировании живого организма в целом и его составных частей (систем, органов, тканей, клеток), а также о взаимодействии организма с окружающей средой и об изменениях функционирования организма в процессе онтогенеза и под влиянием внешних факторов.