Лишний вес — не приговор: правда о тренировках, которая рушит старые установки
Многие уверены: при избыточной массе тела путь к спорту начинается с диеты и кардио, а к гантелям можно подходить лишь после снижения веса. На самом деле это миф. Силовые тренировки полезны при любом весе — они помогают худеть, укрепляют здоровье и делают тело выносливее.
Нужно ли худеть перед силовыми тренировками
Расхожее мнение, что людям с лишним весом сначала необходимо "сбросить килограммы", а потом переходить к работе с отягощениями, не подтверждается наукой. Исследования показывают: упражнения с весами не только безопасны, но и эффективны в лечении ожирения и метаболических нарушений.
Силовые тренировки повышают чувствительность клеток к инсулину, укрепляют кости, поддерживают сердце и суставы, снижают тревожность и улучшают настроение. Всё это — без обязательного предварительного похудения.
Как заниматься безопасно
При избыточной массе тела особенно важно соблюдать постепенность. Оптимальный старт — не менее двух силовых тренировок в неделю. Лучше всего заниматься с тренером: специалист подберёт упражнения и нагрузку, учитывая противопоказания.
Если занимаетесь самостоятельно, начинайте с простых движений и лёгких весов. Подойдут приседания на тумбу, отжимания с колен, упражнения на блочных тренажёрах, скручивания на пресс. Главный акцент — на правильной технике. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы укреплять мышцы без перегрузки организма.
После тренировки должно оставаться чувство лёгкой усталости, но не полного изнеможения. Боль и дискомфорт — сигнал пересмотреть нагрузку.
Итог
Силовые тренировки — это не только про накачанные мышцы, но и про здоровье. Они помогают худеть, защищают суставы и сердце, дают энергию и уверенность. Начинать можно в любом весе — главное, делать это разумно и постепенно.
Уточнения
Избыточная масса тела — это состояние организма, при котором тот имеет массу жировой ткани, превышающую диапазон, принятый для здорового тела.