Каких изменений ждать в теле, если заниматься боксом ежедневно

Бокс — это мощная нагрузка для всего тела. Если тренироваться ежедневно (с учетом восстановления), организм изменится уже через несколько недель. На канале про здоровье рассказали, каких изменений ждать.

Фото: freepik

Укрепятся сердце и сосуды

Бокс сочетает аэробные и анаэробные нагрузки: скакалка, спринты, удары — всё это прокачивает сердечно-сосудистую систему, снижает риск гипертонии и других хронических заболеваний.

Сбросится вес

Одна тренировка сжигает 400–700 ккал. Регулярные занятия ускоряют метаболизм, помогают избавиться от жира и подтянуть фигуру.

Повысится выносливость и сила

При занятиях боксом человек привыкает к высоким нагрузкам. Легкие и сердце начинают работать эффективнее, мышцы — выносливее. Улучшается дыхание, проще даются долгие прогулки и другие виды активности.

Укрепятся мышцы и суставы

Во время бокса задействованы все группы мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц. Тренировки укрепляют не только мускулатуру, но и суставы, снижая риск травм в будущем.

Улучшится координация и реакция

Во время тренировок нужно быстро двигаться, уворачиваться, наносить точные удары. В связи с чем мозг и тело учатся работать слаженно — растет ловкость, внимание и реакция.

Снизится стресс

Бокс — идеальный способ выплеснуть гнев и тревогу. Во время тренировок вырабатываются эндорфины и серотонин — гормоны счастья. Человек чувствует себя спокойнее и увереннее.

Но важно помнить, что ежедневные тренировки без отдыха могут привести к перетренированности. Лучше чередовать интенсивные дни с восстановлением. Следует избегать частых спаррингов — удары по голове опасны для мозга. Нужно начинать с отработки техники на груше и под руководством тренера.