Как часто нужно делать упражнения на пресс, чтобы накачать его

Каждый хоть раз задавался вопросом, за какое время можно накачать пресс. Ведь все хотят получить результат сразу же после занятий. Но не всегда всё так просто. На канале про здоровый образ жизни рассказали, как часто нужно делать упражнения на пресс, чтобы накачать его.

Фото: pixabay

Пресс — это такая же мышечная группа, как и другие. Акцентировать на ней внимание в тренировочной программе просто.

— Достаточно добавить небольшие комплексы из четырех или пяти упражнений к привычным тренировкам на другие части тела. Заниматься нужно 2–3 раза в неделю, — рассказали на канале.

Делать это чаще бессмысленно. Потому что ежедневно изнурительные нагрузки не позволяют мышцам полноценно восстанавливаться. Им просто не хватает времени. А это, в свою очередь, сильно снижает эффективность занятий.

— Если схема тренинга и соответствующий план питания составлены верно, результат станет заметен довольно быстро. Когда, несмотря на приложенные усилия, прогресс отсутствует, это говорит о наличии одной из двух причин: идет недостаточная нагрузка или неправильно подобрана тренировочная программа, — добавили на канале. — Еще один важный момент — интенсивность тренировок. Пресс представляет собой небольшую мышечную группу, для проработки которой не требуется слишком много времени. Оптимальный вариант при продуктивной работе — 20–30 минут.

Спорт для новичков: три упражнения, которые помогут быстро накачать пресс

Когда ждать эффекта?

Первые результаты тренировок на мышцы пресса появятся почти сразу. Уже через несколько дней после начала занятий мышцы начнут приходить в тонус. Через одну-две недели могут пропасть неприятные ощущения в пояснице после длительной ходьбы. Это тоже результат работы над мышцами живота.

— Если брать идеальные условия, правильное питание, отсутствие стресса, эффективные регулярные тренировки под руководством грамотного специалиста, здоровый сон, то заметные результаты будут уже через месяц, — рассказали на канале. — Талия уменьшится, живот подтянется, появится какой-то рельеф, а болевые ощущения из поясницы уйдут.

Что произойдет с телом, если каждый день делать по 10 отжиманий