Ситуация help: как восстановиться после тренировки
В нашей рубрике «Ситуация help» мы рассказываем, что делать при разных бьюти-казусах. Как быстро убрать запах духов с тела и одежды или как скрыть синяки на губах после введения филлеров – в каждом материале мы будем отвечать на один вопрос. На очереди – проблема, с которой сталкиваются те, кто ходит в зал. Вместе с тренером студий PMP Милой Яковлевой разбираемся, как восстановиться после тренировки.
Мила Яковлева, тренер студий PMP
Почему болят мышцы после тренировки?
Боль в мышцах после тренировки – это нормальная реакция тела на новую или сильную нагрузку. Когда мы интенсивно двигаемся, в мышечных волокнах образуются микротравмы, поэтому организм запускает процессы восстановления. Именно из-за них на следующий день и болит тело.
Как помочь телу сразу после тренировки?
Важно заканчивать тренировку нерезко. Мягкая заминка, растяжка, спокойная ходьба помогут улучшить кровообращение и минимизировать боль. Также стоит выпить воду и съесть что-то с белком и углеводами – например, банан с йогуртом. Это даст организму сигнал на восстановление.
Что делать, если мышцы болят на следующий день?
В такой день лучше сильно не нагружать себя. Подойдет легкая активность: прогулка, плавание, йога или пилатес. Также поможет теплый душ, сауна, а самое главное – качественный сон. Именно во сне происходит основное восстановление тканей.
Можно ли тренироваться, если болят мышцы?
Если боль умеренная, можно продолжать тренироваться, но с акцентом на другие группы мышц. Например, если болят ноги, сделай тренировку для рук или корпус. Не перегружай уставшие зоны и внимательно прислушивайся к сигналам тела.
Как избежать мышечной боли?
Избежать боли полностью невозможно, но можно снизить ее. Во-первых, постепенно повышай уровень активности, не начинай с высоких нагрузок после перерывов, не пропускай разминку и заминку. Занимайся регулярно и постепенно, тогда тренировки будут комфортными.
Советуем перед тренировками обратиться к специалисту, который подберет упражнения, учитывая твои индивидуальные особенности.