Не сидите дома! Какие активности полезны даже для «сердечников»

Наличие проблем в работе сердечно-сосудистой системы не должно стать поводом для отказа от регулярных занятий спортом.

Вопреки распространенному мнению, спорт при болезнях сердца не противопоказан. Однако, здесь важен разумный подход и грамотный выбор физической активности. Кардиологи советуют присмотреться к видам спорта, где нагрузка на сердце увеличивается постепенно и нет резких скачков. К примеру, скандинавская ходьба – отличный вариант. Палки помогают распределить нагрузку, снижая ее на суставы и сердце.

Плавание также считается одним из самых щадящих видов активности. Вода создает естественное сопротивление, заставляя мышцы работать, но при этом снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Йога и пилатес помогут укрепить мышцы корпуса, улучшить гибкость и координацию, что также положительно скажется на работе сердца.

Главное, помнить о мере. Если вы только начинаете свой спортивный путь, не стоит сразу посещать интенсивные тренировки. Начните с малого: 15-20 минут умеренной активности несколько раз в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность занятий, ориентируясь на свое самочувствие. Важно следить за пульсом и дыханием. Если чувствуете одышку, головокружение или дискомфорт в груди, немедленно прекратите тренировку.

Кстати, многие «сердечники» и их близкие задаются вопросом - нужна ли консультация врача перед тем, как отправиться в спортзал? Ответ однозначный – да. Визит к кардиологу поможет оценить состояние вашего сердца, выявить возможные противопоказания и подобрать оптимальный вид физической активности. Врач также может порекомендовать определенные обследования, например, ЭКГ или стресс-тест, чтобы определить, как ваше сердце реагирует на физическую нагрузку. Имея на руках заключение врача, вы сможете подобрать программу тренировок, которая будет не только безопасной, но и полезной для вашего здоровья. Ранее мы рассказывали, чем полезна ходьба с палками.