Самый простой способ спасти свои колени и суставы: что будет, если начать ходить с трекинговыми палками

Скандинавская ходьба популярна во всем мире, в первую очередь, потому что это самый простой способ оздоровиться.

Скандинавская ходьба, или ходьба с палками, – это вид физической активности, который набирает все большую популярность. И не зря! Этот вид тренировок не только доступен и прост в освоении, но и обладает множеством преимуществ для здоровья. Давайте разберемся, чем полезна ходьба с палками и как выбрать подходящие палки, не переплачивая из своего кармана за ненужные «навороты».

Прежде всего, ходьба с палками – это отличная кардионагрузка. Она задействует больше мышц, чем обычная ходьба, включая мышцы рук, плеч, спины и пресса. Это позволяет сжигать больше калорий и улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, ходьба с палками снижает нагрузку на суставы коленей и голеностопа. Палки помогают распределить вес тела, что делает этот вид активности подходящим для людей с заболеваниями суставов или избыточным весом. Также такая активность улучшает осанку и координацию движений.

Помимо прочего, скандинавская ходьба помогает укрепить мышцы верхней части тела. Ведь использование палок требует активной работы мышц рук, плеч и спины, что способствует их укреплению и развитию.

Как же выбрать подходящие палки для скандинавской ходьбы, не переплачивая за ненужные функции?

Определитесь с типом палок. Существуют два основных типа палок для скандинавской ходьбы: телескопические и фиксированной длины. Телескопические палки позволяют регулировать длину в зависимости от роста и рельефа местности, что делает их более универсальными. Палки фиксированной длины легче и прочнее, но требуют более точного подбора размера.

Выберите правильную длину палок. Длина палок должна соответствовать вашему росту. Для определения оптимальной длины умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68. Полученное значение – это длина палок в сантиметрах.

Обратите внимание на материал палок. Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из алюминия, карбона или композитных материалов. Алюминиевые палки – самые доступные по цене, но они тяжелее и менее прочные, чем палки из карбона или композитных материалов. Карбоновые палки – самые легкие и прочные, но и самые дорогие. Палки из композитных материалов – это компромиссный вариант, сочетающий в себе прочность и доступную цену.

Убедитесь в наличии темляка (петли для руки). Темляк должен плотно облегать запястье и не натирать кожу. Лучше выбирать темляки с регулируемой длиной, чтобы можно было настроить их под свой размер.

Обратите внимание на наконечник. Наконечники для палок бывают разными: для асфальта, для грунта и для снега. Лучше выбирать палки со сменными наконечниками, чтобы можно было использовать их на разных поверхностях.

Ранее мы рассказывали, чем полезно для здоровья плавание в морской воде.