Топ-упражнения для работы над проблемными зонами

Для работы с проблемными зонами отлично подойдут спартанские подъёмы. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо лечь на пол, выпрямить ноги и приподнять руки и ноги примерно на десять сантиметров от поверхности.

Затем, напрягая пресс, подведите колени к груди, а затем снова выпрямите руки и ноги, не касаясь пола.

Следующее эффективное упражнение — планка с отягощением. Встаньте в упор лёжа на локтях, возьмите дополнительный вес и удерживайте эту позицию некоторое время.

После этого сбросьте отягощение и постойте в планке ещё несколько секунд.

Уточнения

Пла́нка — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться долгое время.