Планка: преимущества упражнения и правильная техника выполнения
Планка является одним из основных и широко распространенных упражнений с использованием собственного веса в силовом тренинге.
Главная цель упражнения заключается в поддержании тела параллельно полу.
Планку следует выполнять не на количество повторений, а на продолжительность, так как это считается эффективным способом укрепить мышцы пресса, рук, спины и ног.
Также считается, что планка положительно влияет на психическое здоровье, поскольку может быть использована в качестве медитативного упражнения.
Статический характер упражнения позволяет успокоить ум и улучшить концентрацию, контролируя при этом дыхание.
Несмотря на популярность и простоту выполнения, у планки есть некоторые противопоказания:
- межпозвоночные грыжи;
- травмы спины, плеч, шеи и запястий;
- заболевания глаз и оперативные вмешательства;
- беременность.
Стандартная планка
Для начинающих рекомендуется начинать упражнение из положения лежа: сначала упереться в пол локтями, затем выпрямить колени, переходя в положение упора лежа.
Инструкция
- Примите исходное положение для отжиманий.
- Согните локти и поместите предплечья на полу под прямым углом к плечам.
- Следите за тем, чтобы ваше тело было прямым: не давите и не поднимайте таз, ноги прямые.
- Поддерживайте прямую линию тела, напрягая пресс и слегка подтягивая таз к животу.