Четыре упражнения для получения рельефного пресса: результаты уже через две недели

Подготовка пресса к лету требует особого внимания, и фитнес-гуру Алексей Чернышев поделился с нами несколькими упражнениями для эффективной просушки пресса всего за пару недель.

Первое упражнение, "Книга", выполняется, сидя на полу или коврике, согнув колени и опираясь на пол руками, после чего поднимаем ноги и сгибаем их к груди. Это повторяется в три подхода по 30 секунд.

Для упражнения "Выпрямление ног" ложимся на коврик, руки под ягодицами, и поднимаем выпрямленные ноги вверх. Повторяем движение в течение 30 секунд.

"Наклон" помогает размять позвоночник и поддерживает крепкий пресс. Стоя на ширине плеч, мы выпрямляем спину и плечи, наклоняемся вниз, напрягая пресс. Удерживаемся в этом положении и возвращаемся в исходное.

Упражнение "Планка" является эффективным для всех групп мышц. Для усложнения можно перевести его в динамическое, перемещая руки в обратном направлении в обычной планке. Это следует повторять в три подхода.