Круговая тренировка: городской миф или ключ к совершенству? Измените подход!
Забудьте о тяжёлых штангах и изнурительных подходах. Существует методика, которая заставит ваши мышцы работать на пределе, используя минимальный вес. Эта программа не требует сложного оборудования и подходит для тренировок дома или в зале.
Суть тренировки: обратный отсчёт
Тренировка построена по принципу убывающих повторений. Выполняйте по 20 повторений каждого упражнения подряд, затем отдыхайте 60-90 секунд. В следующем круге делайте по 18 повторений, затем 16, 14 и так далее, пока не дойдёте до нуля. В итоге получится 10 раундов, и ваши мышцы будут полностью проработаны.
Упражнения в программе
Чередующиеся сгибания рук с гантелями: выполните одно стандартное сгибание с супинированным хватом, затем сразу же — молотковое сгибание. Это считается за одно повторение.
Жим гантели одной рукой в положении на колене: встаньте на одно колено, напрягите ягодицы и корпус, поднимайте гантель вверх, удерживая тело в вертикальном положении.
Отжимания с поворотом корпуса (T-отжимания): выполните отжимание, затем поверните корпус в сторону, поднимая одну руку вверх, образуя форму "Т".
Если у вас есть проблемы с плечами, замените T-отжимания на обычные отжимания.
Для этой тренировки вам понадобятся только пара гантелей и собственный вес тела. Это отличный способ разнообразить свои занятия и добиться впечатляющих результатов без тяжёлых весов.
Уточнения
Ганте́ли - спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленный на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.