"Надо срочно скинуть 5 кг": делаю эту тренировку с утяжелителями — вес ушел за пару недель
Чтобы избавиться от лишних килограммов, важно не только следить за питанием, но и подключать силовые тренировки. Упражнения с утяжелителями помогают сформировать рельеф, ускорить обмен веществ и сжечь жир.
Звёздные тренеры утверждают, что грамотно составленная тренировка дает быстрый и заметный результат. Все упражнения в этом мини-комплексе — многосуставные. Они включают сразу несколько групп мышц, что делает тренировку более энергозатратной.
Чем больше мышц работает, тем выше метаболизм даже в состоянии покоя. То есть калории продолжают сжигаться и после выхода из спортзала.
1. Румынская становая тяга
Отлично нагружает ягодицы, мышцы спины и заднюю поверхность бедра. Дополнительно укрепляет корпус, улучшая баланс и осанку.
- Возьмите гантели или штангу, держите спину прямой.
- Медленно опускайте снаряд вдоль ног, затем поднимайтесь обратно.
2. Тяга гантелей в наклоне
Главная цель — мышцы спины, но дополнительно включаются бицепсы и плечи.
- Корпус и ноги работают как стабилизаторы.
- Уйдите в наклон, следите, чтобы гантели не были слишком тяжёлые. Большой вес может привести к травме, а не к быстрому результату.
3. Отжимания
Это базовое упражнение без инвентаря, в котором задействованы грудные мышцы, плечи, трицепсы и пресс.
- Начните с позиции планки, руки под плечами, тело в прямой линии.
- На вдохе опускайтесь, сгибая руки, на выдохе возвращайтесь вверх. Следите, чтобы поясница не прогибалась.
4. Динамичная планка
Упражнение укрепляет мышцы всего тела, особенно хорошо работает кор, ягодицы и руки.
- Встаньте в планку, ладони под плечи, спина и локти прямые, поясницу не прогибайте.
- Перенесите вес на одну руки, вторую опустите на локоть. Локоть должен стоять ровно под плечевым суставом.
- Опустите вторую руку на локоть. Вернитесь наверх, выпрямляя руки в локтях по очереди.
Регулярно выполняя эти упражнения и соблюдая баланс в питании, реально похудеть на 5 кг за пару недель.
Но помните, что похудение — процесс постепенный. Комбинация белковой диеты и регулярных занятий безопаснее, чем резкие меры, и позволяет удерживать вес в будущем.
