Для здоровья лимфатической системы важнее всего грамотное и регулярное движение. Даже одна минута утром способна согнать застойную жидкость, если правильно выполнять лимфодренажные упражнения — их можно делать прямо на кухне, пока готовите завтрак, пишет в своем блоге "Стань краше с Орловой Дашей" (12+) тренер.
По ее словам, лимфа отвечает не только за эстетику, но и за иммунную защиту, гормональный фон, обмен веществ и профилактику отеков. При этом распространенное мнение, что лимфу можно "разогнать" только прыжками, — ошибочно и даже вредно для суставов и стоп.
Орлова советует включать в работу мышцы ног и дыхательную диафрагму. Для этого достаточно встать на ширину таза, "растянуть" стопами пол в стороны, расправить плечи и начать мягко пружинить, поднимая пятки. На вдохе плечи поднимаются вверх, на выдохе — опускаются назад и вниз. Уже через минуту появляется ощущение легкости.
Дополняет эффект правильное питание. Три главных принципа:
- продукты, богатые калием (свекольная ботва, зелень, особенно петрушка),
- продукты с витамином С (цитрусовые, ягоды, шиповник),
- отказ от избытка простых углеводов, которые задерживают жидкость.
Такой подход, по мнению тренера Дарьи Орловой, помогает не только справиться с отеками, но и поддерживать общее здоровье организма, отмечают специалисты.
