После 40 лет многие начинают сталкиваться с "напоминаниями" от организма: хруст в коленях, скованность по утрам, боли в спине. Но специалисты уверяют, что сохранить суставы подвижными и здоровыми реально, если вовремя начать заботу о них.
Как рассказала автор блога о здоровье, врач-ортопед показал ей 5 простых упражнений, которые при регулярном выполнении помогают поддерживать суставы.
"Велосипед" лёжа, вращения плечами, приседания у стены, ротацию стопы и упражнение "кошка–корова". Утром они занимают всего 10 минут, но эффект заметен уже через несколько недель: уходит хруст, снижается скованность, становится легче выдерживать длительное сидение за компьютером.
Эксперты подчеркивают, что суставы "смазываются" только движением, а значит, ежедневная активность необходима. Дополнительно полезны коллаген, гиалуроновая кислота и витамин C, которые улучшают питание хрящей и сохраняют их эластичность.
Главное правило — двигаться без фанатизма, пить достаточно воды, следить за весом и не переохлаждать суставы. Начать можно с малого, но главное — не откладывать.
Кроме того, суставам нужна своя "подпитка" в рационе:
- морской коллаген, который восполняет естественные запасы в организме,
- гиалуроновая кислота, удерживающая влагу в хрящах,
- витамин С, помогающий усваивать коллаген,
- а также простые продукты — мясные бульоны, рыба, овощи и достаточное количество воды.
В комплексе с гимнастикой такой рацион даёт мощный эффект, так суставы становятся "смазанными", движения — лёгкими, а боли и хруст уходят.
