Новгородцам рассказали о самых частых спортивных травмах и их профилактике

Непрофессиональный спорт — зона повышенного риска. По данным исследований, каждый второй любитель хотя бы раз травмировался во время занятий. О том, какие травмы чаще всего получают люди, занимающиеся без тренера, и как их избежать, рассказала «МК в Великом Новгороде» топ-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова.

Непрофессиональные спортсмены, как правило, занимаются самостоятельно, без тренера. Зачастую они смотрят «мотивашки» в интернете и стараются повторить увиденное, зачастую совершая одни и те же ошибки.

Одна из самых частых ошибок — неправильная техника. Неопытные спортсмены:

1. Чувствуют не те мышцы. Например, поднимают вес спиной, а не ногами. Даже с небольшим весом можно получить повреждения, если, например, сделать тягу с чуть скругленной спиной. Еще многие не умеют держать мышцы центра.
2. Игнорируют боли в коленях. Она возникает из-за неправильной техники во время приседов, выпадов, зашагиваний из-за неправильного положения стопы и колена.
3. «Все бегают, и я побегу», — думает новичок. Но неправильное положение стопы, ударная нагрузка во время бега приводит к травматизации связок, колена, болям в спине.

Также непрофессиональные спортсмены часто:

• торопятся перейти к сложным упражнениям, думая, что «чем сложнее, тем быстрее будет результат»;
• хаотично выполняют упражнения без тренировочного плана, пробуя на себе все, что знают или у кого-то увидели;
• постоянно увеличивают или берут неподходящие веса, добавляют подходы и повторы, потому что так «прогресс будет быстрее».

При таких тренировках нервная система перегружается, мышцы не успевают восстанавливаться, накапливается усталость. Из-за этого возможны травмы.

Нередко люди, тренирующиеся самостоятельно, травмируют мышцы из-за того, что:

1. Неравномерно их нагружают. Например, человек хочет накачать ягодицы, поэтому работает только на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Переднюю поверхность не прорабатывает. Это приводит к неравномерному распределению нагрузки и, как следствие, болям в коленях.
2. Не готовят мышцы и связки к нагрузке. Следствием становятся травмы связок локтевого сустава.

Например, в последнее время многие занялись большим теннисом. Люди сразу начинают активно играть без разогрева и суставной разминки. Из-за этого повреждаются связки локтевого сустава. Потом человек просто не может играть и заниматься другими видами спорта, где активно задействуется локтевой сустав.

Часто непрофессиональные спортсмены допускают ошибки на степ-платформе. Здесь травмы обычно случаются из-за слабости связок голеностопного сустава, которая приводит к вывихам. Также высока вероятность травмы, если степ-аэробику пробует человек с плохо развитой координацией.

Что поможет избежать ошибок

— Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте от простого к сложному.

— Поставьте хорошую технику в каждом упражнении и только потом добавляйте веса.

— Выбирайте тренировки под свой уровень подготовки.

— Сообщите тренеру, что вы новичок, не стесняйтесь этого.

— Не соревнуйтесь на групповых тренировках. Вы пришли в зал для себя, а не для того, чтобы быть лучше, чем остальные 30 человек.

— Начинайте с адекватных весов. Многие упражнения в начале лучше выполнять только с собственным весом.

— Если не чувствуете мышцу, испытываете дискомфорт, обязательно подойдите к тренеру или возьмите 1-2 персональные тренировки, чтобы тренер поставил технику.

— Если занимаетесь самостоятельно, ведите дневник тренировок. Отмечайте, какие веса используете. Наблюдайте за самочувствием в течение 1-2 дней после тренировки.

— Боль — сигнал к тому, что нужно подкорректировать нагрузку. Либо уменьшить веса, либо поменять упражнения.

— Укрепляйте связки и мышцы вокруг коленей. Если связочный аппарат слабый, бег приведет к проблемам с коленями. У кого-то через неделю, у кого-то через месяц. 90% непрофессиональных бегунов приходят ко мне с такими проблемами.