Йога в январе: как поддерживать себя в форме без лишних усилий

Йога — это не просто физические упражнения, а целостная система работы с телом, энергией и разумом. Для достижения гармонии важно подходить к практике осознанно, уделяя внимание каждому аспекту.

Фото: commons.wikimedia.org by Iveto, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Поза ребенка в йоге

Три принципа осознанности в йоге:

• Не перенапрягайте тело. Избегайте чрезмерных усилий, чтобы избежать травм и усталости.
• Дышите медленно и спокойно. Глубокое дыхание животом помогает расслабиться и сосредоточиться.
• Будьте полностью расслаблены. Отпустите все мысли и сосредоточьтесь на текущем моменте.

Преимущества практики йоги:

• Улучшение физической формы. Регулярные занятия укрепляют мышцы, суставы и связки, делая тело более гибким и выносливым.
• Устранение отеков. Специальные техники дыхания и перевернутые позы улучшают лимфоотток и уменьшают отечность.
• Свежесть и бодрость. Благодаря глубокому дыханию и расслаблению, кожа выглядит здоровой, а лицо — отдохнувшим.
• Внутренний свет. Практика йоги помогает найти гармонию с собой и миром, наполняя жизнь смыслом и радостью.

Четыре практики йоги для полного присутствия:

• Утренние «потягушки». Простые упражнения в постели активизируют кровообращение и настраивают на день.
• Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание обогащает организм кислородом, улучшая обмен веществ и повышая энергию.
• Перевернутые позы. Улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему и предотвращают накопление жира.
• Шавасана. Поза трупа позволяет телу и разуму полностью расслабиться, восстанавливая силы и снимая стресс.
• Практика йоги — это путь к гармонии и внутреннему равновесию.

Регулярные занятия помогают найти баланс между физическим и эмоциональным состоянием, наполняя жизнь радостью и смыслом.

Уточнения

Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.