Йога, тайцзи, ходьба и бег трусцой могут быть лучшим выбором при бессоннице

Подтверждена эффективность физических упражнений в качестве основного метода лечения нарушений сна, утверждают учёные.

Распространённость бессонницы связана с повышенным риском различных психических и физических заболеваний, включая деменцию и сердечно-сосудистые заболевания.

Медикаментозное лечение бессонницы не лишено побочных эффектов, а когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), несмотря на свою эффективность, не всегда доступна из-за нехватки квалифицированных специалистов, объясняют исследователи.

В исследованиях приняли участие 1348 участников и применялись 13 различных подходов к лечению бессонницы, семь из которых были основаны на физических упражнениях: йога, тайцзи, ходьба или бег трусцой, аэробные и силовые упражнения, только силовые тренировки, аэробные упражнения в сочетании с терапией и смешанные аэробные упражнения.

Некоторые вмешательства, основанные на физических упражнениях, также оказались эффективными по сравнению с существующими методами лечения.

Йога, вероятно, приводит к значительному увеличению общей продолжительности сна почти на два часа и может повысить эффективность сна почти на 15%. Она также может сократить время бодрствования после засыпания почти на час и сократить латентность сна примерно на полчаса.

Ходьба или бег трусцой могут значительно снизить тяжесть бессонницы — почти на 10 баллов, в то время как тайцзи может снизить оценку качества сна более чем на 4 балла, увеличить общую продолжительность сна более чем на 50 минут и сократить время бодрствования после засыпания более чем на полчаса.

Кроме того, тайцзи может сократить латентность сна примерно на 25 минут.

Уточнения

Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.