Удивительный способ расслабить мышцы без тренажёров
Японское упражнение с полотенцем приобрело популярность благодаря обещаниям исправить осанку, снять боли в спине и даже помочь в похудении. Разберёмся, насколько эффективна эта методика, в чём её польза и как правильно её выполнять.
История японской гимнастики с полотенцем
Методика была разработана японским доктором Тошико Фукуцудзи, который изначально рекомендовал упражнения для коррекции осанки и снятия боли в спине.
Позже пациенты заметили, что регулярные занятия помогают уменьшить объёмы талии. Хотя в интернете её называют "секретом стройности", упражнение не является волшебным средством для похудения.
Польза упражнений с полотенцем
Эксперты подтверждают, что гимнастика с полотенцем:
- Помогает выровнять позвоночник.
- Улучшает осанку.
- Снимает мышечное напряжение и уменьшает боли в спине.
Однако для похудения эта методика не подходит. Сжечь жир локально невозможно: уменьшение объёмов зависит от генетики и дефицита калорий, который создаётся правильным питанием и физической активностью.
Как правильно выполнять упражнение
Чтобы начать, подготовьте валик:
- Возьмите полотенце из натурального материала и скрутите его в плотный ролл диаметром 10-15 см.
- Закрепите резинками, чтобы он не разворачивался.
Техника выполнения
- Лягте на коврик на спину, положив валик под поясницу немного выше пупка.
- Руки вытяните за голову ладонями вниз.
- Ноги слегка разведите, соедините большие пальцы ног.
- Удерживайте положение 5 минут, дыша спокойно и глубоко.
- После завершения вытяните полотенце, немного полежите, затем плавно встаньте.
Важные рекомендации
- Не увеличивайте длительность упражнения: 5 минут достаточно. Для новичков можно начать с 2-3 минут.
- Практикуйте упражнение перед сном или утром натощак.
- Если лежать на валике неудобно или возникает боль, используйте мягкий цилиндрический ролл, расположив его вдоль позвоночника.
Дополнительные варианты упражнений с полотенцем
Полотенце можно использовать для других тренировок:
- В планке подкладывайте полотенца под ноги и разводите их, не отрывая от пола.
- Растягивайте полотенце над головой и выполняйте наклоны в стороны.
- Проворачивайте полотенце в руках перед собой, удерживая его натянутым.
Противопоказания
Гимнастика с полотенцем противопоказана при острых болях в спине, грыжах, протрузиях, гипертонии и любых заболеваниях, ограничивающих физическую активность. При сомнениях обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Упражнение с полотенцем — это отличный способ расслабить мышцы спины, улучшить осанку и немного снять напряжение. Комбинируйте её с другими видами тренировок и соблюдайте здоровый образ жизни, чтобы добиться гармоничного результата.
Уточнения
Полотенце — изделие из впитывающей ткани или бумаги, обычно в виде прямоугольника; предназначено для высушивания или вытирания предметов и тела человека путём впитывания жидкости с их поверхности при непосредственном контакте.