Забудь обыденную растяжку! Вот как сделать свою осанку идеальной за 20 секунд
Время для растяжки найти бывает сложно, особенно в условиях современного ритма жизни. Но это то, что стоит внедрить в свой день, ведь растяжка — это не только способ сохранить гибкость суставов, но и секрет молодости кожи и красоты осанки. Здоровая осанка снижает видимость двойного подбородка и уменьшает отечность лица, а гибкость помогает избежать болей в спине и шее.
Как начать
Можно начинать с малого. Даже короткие, но регулярные упражнения — это уже огромный шаг к улучшению общего состояния организма. Попробуй делать растяжку перед сном или сразу после пробуждения. Например, одно из самых эффективных упражнений можно выполнить, даже не вставая с кровати.
Упражнение для гибкости и здоровья спины
- Ляг на правый бок, чтобы расслабиться и сконцентрироваться на растяжке.
- Заведи правую руку за спину и выпрямь её так, чтобы она была перпендикулярна телу.
- Подними левую ногу, согни её в колене и аккуратно поставь за правую ногу, не разгибая.
- Останься в этом положении минимум 20 секунд, дыши расслабленно и обрати внимание на тянущиеся мышцы.
- Затем повтори упражнение на другую сторону.
Советы для максимальной эффективности
Во время выполнения упражнения не торопись и избегай резких движений. Можешь немного покачиваться в позе — это улучшит растяжку и добавит комфорта. После того как закончишь, можешь немного полежать на коврике с иголками — это поможет улучшить микроциркуляцию и снять напряжение.
Если времени на полноценные тренировки не хватает, можно использовать аппликатор Кузнецова. Он значительно улучшает кровообращение и помогает избавиться от болей в спине и ногах, особенно если твой день связан с длительным сидением.
Уточнения
Осанка — привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.