Простая тренировка для похудения после 40 лет: всего пять упражнений
Фитнес-инструктор Стюарт Картер поделился своими рекомендациями по выбору оптимальных тренировок для тех, кто хочет похудеть после сорока лет.
В интервью для издания Men Today он отметил, что ключом к успешному снижению веса является регулярность: необходимо ежедневно выделять хотя бы 30 минут на физическую активность.
Однако, по словам специалиста, важнее не интенсивность, а постепенность. Старт с тяжёлых упражнений может привести к перенапряжению мышц, снижению мотивации или даже травмам, чего следует избегать.
Картер предложил несколько простых, но эффективных упражнений, которые можно включить в тренировочную программу. Среди них — приседания с махами, планка с вращением таза, "скалолаз", скручивания и повороты в приседе.
Последнее упражнение, по его словам, выполняется следующим образом: ноги ставятся на ширину плеч, слегка сгибаются, а руки разводятся в стороны. Затем нужно наклониться, чтобы правой рукой дотянуться до левой стопы, а затем повторить движение с другой стороны.
Тренер подчеркнул, что такие занятия помогут не только снизить вес, но и укрепить основные группы мышц, улучшить гибкость и повысить общий тонус организма.
Уточнения
Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека. Может быть как целью при борьбе с ожирением, для нормализации состояния здоровья и повышения физической привлекательности, так и представлять собой медицинскую проблему, будучи симптомом заболеваний, например, анорексией.
Пла́нка (через нем Planke — «доска, половица», от лат. рlаnса (устар. рhаlаngа), от греч. φάλαγξ — «очищенный от ветвей ствол») — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины.