Как навсегда избавиться от болей в спине: врач показал три простых упражнения для расслабления мышц и выпрямления осанки

1. Боковая планка в 3 этапа — сначала с колен, потом на прямых ногах, затем добавляем подъём верхней ноги. Фиксируем каждое положение и понемногу увеличиваем время.

2. Ягодичный мостик — стопы строго под коленями, чтобы нагрузка шла в ягодицы, а не в поясницу.

3. «Супермен» — сначала опускаем бёдра, потом поднимаем, подключая плечи и позвоночник. Главное — напрягать поясницу и ягодицы.

Тридцатилетние деды с сидячей работой, это для вас, сохраняем

🙈 Подписаться на Лепру 🙈