Как победить боль в спине: 4 простых упражнения на растяжку из йоги

Улучшите осанку и снимите напряжение от сидения с помощью этих четырех простых упражнений на растяжку от инструктора по йоге. Вам не придется вносить огромные изменения в свою рутину, чтобы получить пользу для тела и осанки.

По словам инструктора по йоге Рика Шугармана, четыре простых упражнения на растяжку — это все, что вам нужно.

"Поза ребенка — мой любимый способ расслабиться. Она помогает снять напряжение в спине, плечах и шее, а также успокаивает разум. Это отличный способ растянуть позвоночник и избавиться от стресса", — отметил инструктор по йоге.

А поза кобры отлично подходит для укрепления позвоночника и раскрытия груди и плеч. Она борется с усталостью и повышает гибкость, одновременно давая вам бодрящее чувство открытости.

Поза воина, по словам тренера, помогает укрепить ноги и корпус, одновременно улучшая равновесие и концентрацию. Она также раскрывает бедра и грудь, заставляя вас чувствовать себя сильным и заземленным.

Также полезна "Собака мордой вниз" (Адхо Мукха Шванасана). Она растягивает все ваше тело, укрепляет руки, ноги и спину и снимает стресс. Это как перезагрузка для вашего тела и разума.

Уточнения

Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.