Исправьте осанку за 3 минуты в день: секрет боковой планки
Мы проводим большую часть дня, сгорбившись за компьютерами, телефонами или в машине, что может привести к болям в спине, слабому прессу и нарушению равновесия. Но вы можете улучшить осанку с помощью спиннинга, не тратя много времени на посещение спортзала.
Боковая планка, казалось бы, незаметное упражнение, которое задействует всё тело одновременно, — один из самых эффективных способов укрепить мышцы кора, улучшить равновесие и развить сильные руки.
Техника выполнения
- Лягте на бок, обопритесь на предплечье или ладонь (в зависимости от того, что вам удобнее), а другую руку можете положить на бедро или поднять к потолку для лучшей устойчивости.
- Напрягите мышцы кора, напрягите пресс и оторвите бёдра от пола. Цель — удерживать тело в форме сплошной линии, не провисая.
Первые несколько дней вы можете дрожать как лист на ветру и едва продержаться несколько секунд. Но с каждым повторением ваше тело будет становиться сильнее, стабильнее, и планка перестанет быть такой мучительной.
Неправильное выполнение может привести к ненужной нагрузке на запястья, плечи или бёдра. Помните, что ваше тело должно находиться в одной плоскости — голова, бёдра и ноги образуют прямую линию. Никаких выпячиваний бёдер, никаких провисающих плеч, никаких сутулостей.
Уточнения
Пла́нка (через нем Planke — «доска, половица», от лат. рlаnса (устар. рhаlаngа), от греч. φάλαγξ — «очищенный от ветвей ствол») — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины.