Эбби Маклахлан: секреты здорового позвоночника
Пилатес известен как эффективный способ укрепления мышц, но его польза для позвоночника часто остается в тени. Регулярные тренировки улучшают подвижность суставов, снижают риск травм и помогают избавиться от дискомфорта, вызванного слабостью мышц или скованностью. Основатель студии East of Eden и инструктор пилатеса Эбби Маклахлан разработала мини-комплекс, который заботится о здоровье спины.
Почему важно укреплять позвоночник?
По словам Эбби, сильный позвоночник — основа общего благополучия. Он поддерживает правильную осанку, обеспечивает свободу движений и позволяет выполнять повседневные задачи без боли. Три предложенных упражнения активизируют мышцы кора и улучшают гибкость, что особенно важно при сидячем образе жизни.
Три упражнения для здоровья спины:
Мостик
- Лягте на спину, согните колени, стопы на полу;
- На выдохе медленно поднимите таз, отрывая позвонки один за другим, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен;
- Задержитесь на вдохе, затем плавно опуститесь. Повторите 5-10 раз.
Кошка-корова
- Встаньте на четвереньки;
- На выдохе округлите спину, опуская голову;
- На вдохе прогнитесь, поднимая подбородок. Двигайтесь медленно, концентрируясь на каждом позвонке.
Русалка
- Сядьте, согнув ноги: левая голень параллельна корпусу, правая — вдоль тела;
- На вдохе поднимите правую руку, на выдохе наклонитесь влево, сохраняя спину прямой;
- Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по 2 подхода на каждую сторону.
Эбби подчеркивает, что пилатес укрепляет мышцы кора, что снижает нагрузку на позвоночник и предотвращает травмы. Упражнения задействуют все основные направления движений: сгибание, разгибание и боковые наклоны. Добавив скручивания в "Русалке", можно усилить эффект. По мнению инструктора, даже 5-10 минут таких занятий в день улучшат гибкость и снизят риск болей.
Для тренировок подойдет любой коврик, но специализированные модели для пилатеса (толще и мягче) обеспечат комфорт.
Уточнения
Заря́дка (у́тренняя гимна́стика; устар.: заря́довая гимна́стика) — гимнастический комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения для ускорения перехода от состояния сна к активной деятельности. Является частью лечебной физической культуры.