5 упражнений пилатеса, которые помогают сохранить молодость тела
Многие из нас ищут чудо-средства, способные замедлить старение. Но, как показывают исследования, секрет не скрывается в сыворотках и кремах, а в том, как мы двигаемся. Согласно обзору литературы за 2021 год, регулярные физические упражнения могут значительно замедлить старение клеток, улучшая состояние организма на клеточном уровне.
Пилатес как секрет долголетия
Пилатес — это один из самых эффективных способов улучшить физическое состояние, не перегружая суставы. По словам инструктора по пилатесу Эммы Столворти, он помогает развить силу, подвижность и уверенность. Этот метод особенно полезен для людей всех возрастов и телосложений, так как в нем используется низкая физическая нагрузка.
Преимущества пилатеса
Эмма подчеркивает, что пилатес развивает глубокую функциональную физическую силу, улучшает осанку, укрепляет суставы и повышает плотность костей. Регулярные занятия помогают снизить травматизм, улучшить баланс и двигательные функции, что особенно важно в зрелом возрасте. Особенно полезным является тренировка центра тяжести, которая способствует гибкости и облегчает повседневные движения.
Пять упражнений пилатеса для долголетия
- Сгибание таза: это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы спины, улучшая подвижность позвоночника и поддерживая осанку. Лягте на спину, напрягите ягодицы и поднимайте бедра от пола. Повторите 10-15 раз.
- Круги на одной ноге: это упражнение развивает гибкость бедра, улучшает стабильность и укрепляет пресс. Лягте на спину, поднимите ногу вверх и делайте круги по часовой стрелке. Повторите 10-15 раз с каждой ногой.
- Подъемы ног с боку: упражнение задействует боковые мышцы бедра, что помогает поддерживать стабильность при ходьбе и предотвращает падения. Лягте на бок и поднимайте верхнюю ногу, повторяя 10-15 раз.
- Планка: это упражнение прорабатывает не только пресс, но и мышцы плеч, рук и ног. Задержитесь в положении планки на 30-60 секунд, держите тело в прямой линии.
- Растяжка по-русалочьи: это упражнение расслабляет мышцы нижней части спины и улучшает подвижность грудного отдела позвоночника. Сядьте на коврик, наклонитесь в бок, растягивая мышцы, и повторите с другой стороны.
Эти упражнения можно выполнять дома, не выходя в спортзал, и они идеально подойдут для всех, кто хочет замедлить старение и улучшить качество жизни. Начните делать их два-три раза в неделю, и ваше будущее "я" обязательно поблагодарит вас.
Уточнения
Пила́тес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.