В поисках способа избавиться от складок на спине и придать фигуре подтянутость? Фитнес-тренеры предлагают вам три действительно эффективных упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и избавиться от жира, сообщает ИА PrimaMedia.

1. Подтягивания

Подтягивания — отличное упражнение для укрепления верхней части спины и лопаток. Возьмите горизонтальную перекладину или установите гимнастические кольца.

Техника выполнения:

Висните на перекладине или кольцах, руки на ширине плеч.
Медленно поднимайтесь вверх, сгибая локти и задействуя мышцы спины и бицепсы.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 8-10 раз.

2. Гиперэкстензии

Гиперэкстензии отлично работают с нижней частью спины и ягодицами.

Техника выполнения:

Лягте на тренажер для гиперэкстензий, удерживая бедра под опорой.
Согните корпус вниз и медленно поднимайтесь вверх, сокращая мышцы спины и ягодиц.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 12-15 раз.

3. Плавающий кролик

Это упражнение прекрасно активирует мышцы верхней, средней и нижней частей спины.

Техника выполнения:

Лягте лицом вниз на мат, вытянув руки вперед и ноги назад.
Медленно поднимайтесь вверх, одновременно поднимая руки и ноги. Туловище и ноги не должны касаться пола.
Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, ощущая напряжение в спине.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз.

Регулярное выполнение этих упражнений в сочетании с правильным питанием поможет вам укрепить спину, избавиться от лишних складок и в целом придать фигуре подтянутость.

Начните сегодня и уже через некоторое время вы почувствуете и увидите видимые результаты!

За 7 дней дряблый живот классно подтянется — делаем это упражнение по 10 минут