Наклоны в стороны Русалка: это упражнение пилатеса укрепляет спину
Наклоны в стороны "Русалка" — культовое упражнение пилатеса. Вдохновленное плавными движениями русалки, это боковое движение просто необходимо тем, кто хочет удлинить, подтянуть и сбалансировать свою осанку.
Пилатес полон упражнений, каждое из которых эффективнее предыдущего. Среди множества упражнений "Русалка" занимает одно из первых мест в списке. Это упражнение на боковое сгибание позвоночника часто выполняется сидя на полу, а также на различных тренажёрах для пилатеса, таких как реформер.
Оно задействует мышцы кора, бёдер, плеч и межрёберные мышцы, способствуя глубокому дыханию и ощущению открытости верхней части тела. Это движение имеет множество преимуществ для фигуры.
Пилатес: "Русалка" — упражнение, вдохновлённое позами русалки
Вы можете превратиться в русалку во время занятий пилатесом с помощью бокового сгибания. Это упражнение способствует боковому сгибанию, которое часто игнорируется в повседневной жизни. Оно способствует повышению гибкости позвоночника.
Оно также укрепляет косые мышцы живота и мышцы кора, необходимые для сбалансированной осанки и гармоничного силуэта. Это движение — не просто статическая растяжка: благодаря контролируемому дыханию в пилатесе каждый вдох помогает рёбрам раскрыться ещё больше, а каждый выдох задействует мышцы кора, укрепляя их и стабилизируя позвоночник. Именно это уникальное сочетание глубокого дыхания, вытяжения и укрепления мышц кора делает позу русалки особенно эффективной для вытягивания тела и улучшения осанки.
Как выполнить?
- Исходное положение: сядьте на коврик в позу "Z": одна нога согнута впереди, другая сзади.
- Положите одну руку на коврик рядом с бедром, другую поднимите над головой.
- Вытяните позвоночник, стоя прямо, плечи расслаблены.02:43
- Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе наклонитесь в сторону к руке, лежащей на полу, держа другую руку вытянутой над головой.
- Почувствуйте растяжение в противоположной движению стороне.
- Вдохните, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите упражнение с другой стороны.
Выполните от 3 до 5 повторений на каждую сторону, концентрируясь на плавности движения и дыхании.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья.