Ошибки после тренировки, из-за которых мышцы не растут и вес не уходит
Вы отработали в зале, пробежались на дорожке, потягали железо, вышли с чувством выполненного долга… Но уверены ли вы, что не портите результаты своими же действиями? Многие ошибки после тренировки могут не только свести эффект на нет, но и навредить организму.
1. Вы не пьёте достаточно воды
Во время тренировок организм теряет жидкость, и её нужно восполнять. Оптимальный режим — 200-300 мл негазированной воды каждый час в течение 4 часов после тренировки. Но не пытайтесь выпить литр сразу — это перегружает сердце.
2. Вы замираете на месте
Проблема офисных работников: потренировался утром — весь день просидел за столом. А ведь длительное сидение мешает восстановлению мышц и ухудшает кровообращение. Чтобы этого избежать:
- Каждые 1-2 часа вставайте и разминайтесь.
- Ходите по лестнице вместо лифта.
- Тянитесь вверх и в стороны, чтобы разогнать кровь.
3. Вы недосыпаете
Сон — это восстановление. Если вы спите меньше 7 часов, организм не успевает "починить" мышцы и связки. Итог — усталость, снижение тонуса, риск травм. Кому-то хватает 7 часов, а кому-то нужно и 9. Слушайте своё тело.
4. Вы выбираете не ту еду
После тренировки организму нужны белки и углеводы, а жирная пища (даже "полезные" жиры) замедляет их усвоение. Если сразу после зала съесть авокадо или орехи, мышцы дольше останутся без подпитки. Лучше сделать ставку на куриную грудку, яйца, рыбу, рис или гречку.
5. Вы игнорируете растяжку
После тренировки мышцы возвращаются к своему обычному состоянию за час. Но если не потянуться, они могут стать скованными и менее эластичными, а значит — увеличится риск травм.
Растяжка занимает всего 5 минут, но помогает сохранить гибкость и ускорить восстановление. Пропускать её - преступление против собственного тела.
Запомните: тренировка — это не только упражнения, но и то, что происходит до и после. Не допускайте этих ошибок, и результаты вас приятно удивят!
Уточнения
Физи́ческая культу́ра (от греч. φύσις - "природа" и лат. cultura - "возделываю, обрабатываю землю", сокр. физкульту́ра, физра́, в школе — разг. физ-ра) — система спортивной деятельности, направленная на гармоничное развитие духовных и физических сил человека.